Bieganie jesienią. Jak się ubrać, aby nie zachorować? [PORADNIK]

Jak się ubrać na jesienne bieganie? PORADNIK

Pixabay.com

Jesień to idealna pora na rozpoczęcie treningów. Nie jest ani za zimno, ani też za ciepło. Temperatura na zewnątrz jest idealna. Poza tym również w tym okresie odbywa się najwięcej półmaratonów i maratonów, a także biegów ultra. 

Problemem jest tylko ubiór. Wielu biegaczy (zwłaszcza tych początkujących) nie ma kompletnie pojęcia o tym, jak powinni się ubrać na jesienne wybieganie. Częstym błędem jest zakładanie na siebie zbyt ciepłych ubrań. To z kolei bardzo szybko prowadzi do przegrzania organizmu. Zaczynamy się nadmiernie pocić, a ubrania robią się mokre i ciężkie, co utrudnia bieganie. Zamiast skupić się na tym, jakie korzyści niesie ze sobą trening, będziemy zwracać uwagę na to, że jest nam po prostu za gorąco oraz niewygodnie.

Kuba Wiśniewski o bieganiu jesienią

O tym jak powinniśmy się ubierać na jesienne bieganie, wspomniał w niedzielnym programie Aktywnie Bardzo jeden z gości - Kuba Wiśniewski. Podczas rozmowy z Beatą Sadowską oraz Radomirem Witem opowiedział o tym, czego na pewno nie powinniśmy ubierać i czym grozi łamanie tych zasad. 

- - : - - / - - : - -

My z kolei podpowiadamy, jak ubrać się na jesienne bieganie i o co zadbać, aby nie było nam ani za zimno, ani też za ciepło. Pamiętaj o tym, że w połączeniu z rozgrzanym i spoconym ciałem, to zimny wiatr jest naszym największym wrogiem. Dlatego warto zainwestować w pewne elementy ubioru, aby podnieść komfort podczas biegania.

W czym biegać jesienią?

Odzież termiczna

Ta część garderoby powinna być podstawą w szafie każdego biegacza. Odzież termiczna (szczególnie górna część) będzie spełniała swoją rolę tylko wtedy, gdy będzie obcisła. Materiał musi ściśle przylegać do ciała, ale nie opinać go. Tylko wtedy materiał odprowadzi wilgoć na zewnątrz. Pamiętaj, że jeśli Twój korpus będzie wystarczająco "docieplony", inne partie ciała zaczną czerpać z tego korzyści.

Zastanawiasz się pewnie, ile kosztuje taka odzież termiczna? Może się zdarzyć, że natrafisz na okazję i w jednym sklepie kupisz ją poniżej 100 zł, a w drugim za około 150 zł. Wszystko zależy od tego jakim budżetem dysponujesz oraz jak wiele sklepów internetowych i stacjonarnych jesteś w stanie odwiedzić. 

Kurtka wiatrowa

Kurtka wiatrowa

Pixabay

Nie jest to zwykła kurtka wiatrowa, którą można nosić na co dzień. Wykonuje się ją z lżejszego i przede wszystkim cieńszego materiału. Odzież biegowa nie może ciążyć w trakcie treningu. Każda kurtka biegowa powinna spełniać 3 podstawowe funkcje. Najlepsza jest taka, która oddycha, odprowadza pot na zewnątrz i chroni przed wiatrem oraz deszczem. 

Za kurtkę biegową zapłacimy minimum 100 zł. Wartość kurtki będzie rosła w zależności o tego, z jakiego materiału została ona wykonana. Wiadomo, że im więcej dodatków ma kurtka, tym więcej za nią zapłacimy. Chodzi tutaj m.in. o ilość elementów odblaskowych, a także kieszonek. 

Legginsy i spodenki

Akcesoria do biegania

Pixabay

Jeżeli temperatura waha się w granicach 10-12 st. Celsjusza można założyć getry do kolan, a na nie krótkie spodenki. Jeśli jednak na zewnątrz jest zimniej, wystarczą legginsy termo, albo zwykłe (ale długie). Powinny być wykonane z materiału, który oddycha i odprowadza wilgoć na zewnątrz. 

Jeśli chodzi o cenę, to niestety, ale nasz budżet może ucierpieć. Legginsy są drogie, jednak mimo to na promocji można je kupić za dużo mniejsze pieniądze. Zapłacimy za nie co najmniej 100 zł. W zależności od tego, z jakiego materiału zostały wykonane, cena będzie rosnąć. Z kolei na krótkie legginsy wydamy mniej niż 100 zł.

Akcesoria do biegania

Akcesoria do biegania

Pixabay

Jesienią lepiej unikaj skarpetek "stopek". Nietrudno wtedy o uraz ścięgna Achillesa, które będzie stale narażone na działanie zimnego wiatru. Możesz kupić skarpetki wykonane w technologii zatrzymującej ciepło lub takie, które trudniej jest przemoczyć/przepocić. Znajdziesz je w sklepach z odzieżą sportową za około 20-40 zł.

Podczas jesiennych treningów przydałoby się również osłaniać uszy, szyję i dłonie. Wszystkie te akcesoria powinny być wykonane z delikatnego i oddychającego materiału. Dobrym sposobem na ochronę gardła będzie założenie specjalnego komina, czyli tzw. "buffu". Za komplet tych 3 rzeczy zapłacisz nie więcej niż 100 zł.

Bieganie wieczorem

Bieganie wieczorem

Pixabay

Jest jeszcze jedna bardzo ważna rzecz, o której powinien pamiętać każdy biegacz - widoczność na ścieżkach i drogach. Są pewne zasady podczas wieczornych treningów , których przestrzeganie może nas uchronić przed wieloma  niebezpiecznymi sytuacjami . Pamiętaj, aby przy zakupie jesiennej odzieży wybierać ubrania z jak największą ilością odblasków. Czasami może przydać się również latarka-czołówka lub zwykła opaska na ramie z diodą.

Jakie kurtki sportowe damskie wybrać?

Komentarze